Jeśli jesteś osobą aktywną, prawdopodobnie wiesz, że suplementy mogą pomóc ci osiągnąć lepsze wyniki i czuć się zdrowiej. Ale jakie są najlepsze suplementy dla sportowców?
Oto niektóre z najbardziej popularnych suplementów diety dla sportowców:
Kreatyna to naturalnie występujący związek znajdujący się w żywności, takiej jak czerwone mięso, drób i ryby. Można ją również przyjmować w formie suplementów. Kreatyna pomaga dostarczać energię do komórek w całym organizmie, zwłaszcza do komórek mięśniowych. Wykazano, że poprawia wydajność podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów czy sprint.
Witamina D pomaga regulować poziom wapnia we krwi i odgrywa ważną rolę w zdrowiu kości. Niedobór witaminy D został powiązany z niższą gęstością mineralną kości i zwiększonym ryzykiem złamań u starszych osób. U młodszych osób, witamina D może pomóc w zapobieganiu osteoporozie w późniejszym okresie życia. W badaniu opublikowanym w 2008 roku stwierdzono, że suplementacja witaminą D zmniejszyła upadki o 25 procent wśród starszych dorosłych, którzy byli zagrożeni upadkiem z powodu niskiego poziomu witaminy D.
Olej rybny zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 – EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy). Tłuszcze te pomagają zmniejszyć stan zapalny w całym organizmie, co może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom tkanek po intensywnym ćwiczeniu. Mają również właściwości antykrzepliwe, co pomaga zapobiegać zakrzepom krwi, które mogą prowadzić do zawałów serca i udarów. Suplementy oleju rybnego są często zalecane przez lekarzy dla osób z wysokim poziomem trójglicerydów lub innymi problemami zdrowotnymi, które mogą być związane z zapaleniem w organizmie.
