Jakie ćwiczenia pomogą skutecznie wzmocnić kręgosłup?

Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

przeciążenia. Negatywny wpływ ma na niego nacisk i brak odpowiedniej amortyzacji, czyli nie przyjmowanie wyprostowanej sylwetki i zgarbione plecy, długotrwałe siedzenie, a także spanie w pozycji na boku lub na brzuchu. Kręgosłup to układ kostny otoczony mocnymi mięśniami. Pozwala to wzmocnić jego wytrzymałość dzięki zastosowaniu planu ćwiczeń. 

Trening na drążku oraz na podłodze

Doskonałym sposobem na poprawę kondycji kręgosłupa jest trening kalisteniczny. Wzmocnienie mięśni pleców i brzucha dzięki podciąganiu na drążku lub wykonywaniu pompek odbywa się w tym przypadku bez stosowania dodatkowych obciążeń. Inną możliwością są ćwiczenia wykonywane na macie, polegające na osobnych lub równoczesnych wznosach nóg oraz ramion w pozycji leżącej na brzuchu oraz wyginanie i wciąganie pleców w pozycji na czworaka.  

Ćwiczenia z asystą trenera

Nie należy zapominać, że równie ważna jest eliminacja złych nawyków i zmiana stylu życia. Ponieważ kręgosłup człowieka jest niezwykle wrażliwy zaleca się ostrożne podejście do wymienionych ćwiczeń oraz wykonywanie ich z wyczuciem. Plan takiego treningu wymaga zazwyczaj daleko idącej indywidualizacji. Szukając wsparcia w jego ułożeniu warto zapoznać się ze stroną https://trenerpersonalnypoznan.com.pl/. Ćwiczenia wykonywane pod okiem profesjonalnego trenera z pewnością pomogą pozbyć się uciążliwych problemów zdrowotnych i ułatwią codzienne utrzymywanie poprawnej postawy.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Ostatnie wpisy
Rekomendowane
Jak zwiększyć objętość włosów?
Jak zwiększyć objętość włosów?
Oklapnięte włosy bez objętości są zmorą wielu kobiet. To problem, z którym mogą się borykać zarówno posiadaczki cienkich, jak również […]
Wentylacja z rekuperatorem: jaki model wybrać?
Wentylacja z rekuperatorem: jaki model wybrać?
Wentylacja mechaniczna z odzyskiem ciepła, a prościej mówiąc wentylacja mechaniczna z rekuperatorem, to obecnie najnowocześniejszy, a zarazem najbardziej wydajny i […]
Czy warto kupować sprzęt używany?
Czy warto kupować sprzęt używany?
Każdy z nas codziennie korzysta z elektroniki. Z tego powodu pragniemy, aby nasze sprzęty działały jak najlepiej. W tym przypadku […]