Jakie ćwiczenia pomogą skutecznie wzmocnić kręgosłup?

Zdrowy styl życia

przeciążenia. Negatywny wpływ ma na niego nacisk i brak odpowiedniej amortyzacji, czyli nie przyjmowanie wyprostowanej sylwetki i zgarbione plecy, długotrwałe siedzenie, a także spanie w pozycji na boku lub na brzuchu. Kręgosłup to układ kostny otoczony mocnymi mięśniami. Pozwala to wzmocnić jego wytrzymałość dzięki zastosowaniu planu ćwiczeń. 

Trening na drążku oraz na podłodze

Doskonałym sposobem na poprawę kondycji kręgosłupa jest trening kalisteniczny. Wzmocnienie mięśni pleców i brzucha dzięki podciąganiu na drążku lub wykonywaniu pompek odbywa się w tym przypadku bez stosowania dodatkowych obciążeń. Inną możliwością są ćwiczenia wykonywane na macie, polegające na osobnych lub równoczesnych wznosach nóg oraz ramion w pozycji leżącej na brzuchu oraz wyginanie i wciąganie pleców w pozycji na czworaka.  

Ćwiczenia z asystą trenera

Nie należy zapominać, że równie ważna jest eliminacja złych nawyków i zmiana stylu życia. Ponieważ kręgosłup człowieka jest niezwykle wrażliwy zaleca się ostrożne podejście do wymienionych ćwiczeń oraz wykonywanie ich z wyczuciem. Plan takiego treningu wymaga zazwyczaj daleko idącej indywidualizacji. Szukając wsparcia w jego ułożeniu warto zapoznać się ze stroną https://trenerpersonalnypoznan.com.pl/. Ćwiczenia wykonywane pod okiem profesjonalnego trenera z pewnością pomogą pozbyć się uciążliwych problemów zdrowotnych i ułatwią codzienne utrzymywanie poprawnej postawy.

Brak komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

piętnaście − jeden =