Jak wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie rąk?

Forma i zdrowie

Mięśnie rąk to element ciała, na którym zależy większości osób ćwiczących na siłowni lub w domu. Silne ręce to nie tylko atrakcyjny element wizualny, ale i wymierne korzyści w codziennym życiu. Noszenie zakupów i innych ciężkich rzeczy, prace ogrodowe (koszenie trawy) czy nawet trywialne otwieranie słoików to tylko niektóre przykłady. Muskulatura rąk budzi u wielu mężczyzn kompleksy, a wcale tak nie musi być. Nie musimy nawet wychodzić z domu, aby efektywnie wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie rąk. Ćwiczenia tych mięśni możemy wykonywać ciężarem własnego ciała (pompki) lub za pomocą przyrządów, takich jak hantle, sztanga, gumy oporowe i inne sprzęty dostępne np. na stronie https://athletic24.pl/pol_m_Fitness-i-Silownia_Sprzet-do-cwiczen-fitness_Ergometry-wioslarskie-wioslarze-do-cwiczen-157.html.

Silne mięśnie

Przykładem ćwiczenia na wzmocnienie mięśni rąk jest prostowanie ramienia z hantlami w opadzie tułowia. Wykonujemy je pochylając się do przodu przy wyprostowanych plecach. Opieramy jedną rękę o ławkę. Następnie drugą ręką trzymamy ciężarek i unosimy ją trochę ponad linię pleców, tak aby przedramię było ustawione prostopadle do podłogi. Następnie pracujemy tylko tricepsem, prostujemy ramię w łokciu i unosimy ciężarek aż do pełnego wyprostu. Innym ćwiczeniem jest wyciskanie francuskie sztangi w siadzie. Wykonujemy je na stojąco lub siedząco. Podnosimy sztangę trzymając łokcie jak najbliżej głowy w nieruchomej pozycji. Pamiętamy, aby wykonać pełny wyprost ramienia do całkowitego zgięcia w łokciu.

Brak komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

1 × 3 =